Retete cu polen pentru fazele ciclului

Retete cu polen pentru fazele ciclului

Pana acum foloseam polenul ca pe un supliment unic, despre care stiam ca e bun de adaugat in curele de imunizare primavara si toamna. M-am indragostit la prima gura de polenul de primavara Apiarium. Dar la ultima vizita la Iasi, acolo unde locuieste prietena mea Alina Chelaru – farmacist si terapeut specializat, printre muulte altele, in terapia cu polen crud, am descoperit ca acest minunat graunte de natura cuprinde nu doar o multitudine de elemente nutritive intr-o forma usor de asimilat, ci are si proprietati diferite in functie de planta de la care provine.

Va spun sincer ca am ramas fascinata. Si am inceput, bineinteles, sa aplic imediat ciclicizarea polenurilor pe fazele ciclului cu rezultate minunate in special pe reducerea simptomelor premenstruale. 

ce este polenul crud?

Polenul crud este considerat unul dintre cele mai pure alimente care aduce un aport complex de elemente nutritive organismului uman. În polenul crud se regăsesc toate elementele chimice care constituie corpul omenesc. Menționăm ca macroelemente minerale: Ca, Mg, P, K, Na, și ca microelemente minerale: Cu, Fe, Mn, Ni, S, Se, Si, Zn, B, Co, Cr, I, Mo.

Absorbția și funcționarea corectă a unor minerale depinde de alte minerale sau vitamine pe care trebuie să le avem în organism. Spre exemplu, absorbția de calciu este dependentă de magneziu și fosfor, dar și absorbția de fosfor depinde de calciu. Așadar, dacă avem carență de calciu, nu înseamnă că dacă luăm calciu vom rezolva problema, ci doar dacă și celelalte elemente aflate într-o relație de interdependență sunt la nivelul potrivit.

Datorită faptului că polenul crud este atât de bogat în minerale, acesta este considerat un important polimineralizant natural menit să creeze un echilibru armonios al organismului uman.

Pentru MENSTRUATIE si FAZA FOLICULARA puteti folosi polen crud pe prun pentru a creste oxigenarea celulara si a reface depozitele de minerale (in special fier) datorate pierderilor de sange. Combinati in smoothies/limonade cu alge (chlorella si spirulina), in sucuri de sfecla cu rodie, sau sfecla cu lamaie.

Apoi continuati cu polenul de salcie sau cires pentru a sustine fertilitatea si ovulatia in mod natural, adaugand tot mai multe legume proaspete si cruditati in alimentatie. In faza foliculara si ovulatorie digestia este mai buna si poate sustine mese gatite mai lejer, la abur, sotare usoara sau raw, se pot consuma mai multe salate si smoothies ca masa lichida (inlocuind de ex. micul dejun). 

Pentru faza LUTEALA – dupa ovulatie pana la urmatoarea menstra – e foarte important sa sustinem organele de eliminare, in special ficatul si colonul. Daca acestea nu functioneaza bine apar simptome premenstruale, oboseala, constipatie, dureri de cap, edem si kilograme in plus inainte de menstre, sani durerosi, furie si iritabilitate, dureri, sangerari abundente cu sange inchis la culoare si cheaguri. 

Polenul crud de păpădie și salcie ameliorează afecțiunile renale si hepatice, iar in plus aduce un aport insemnat de ZINC intr-o forma biodisponibila. Suplimentarea cu ZINC cu 2 saptamani inainte de menstra ajuta la reducerea inflamatiei si scaderea durerilor menstruale,  sustine sinteza si activarea hormonilor tiroidieni si ajuta la curatarea pielii (in special de acneea adulta care apare la femeile cu Sindromul Ovarelor Polichistice). 

retete de smoothie cu polen crud

1 ceasca de fructe de padure congelate + o portocala curatata de coaja + o sfecla rosie mica + o lingura mare plina de polen prun (15-20g) + o lingura mare plina cu seminte de canepa decorticate + 2 cani de apa 

1 ceasca de fructe de padure congelate + o para + o mana de frunze de spanac + o lingurita de pudre verzi (recomand In Green) + 1 lingura plina polen prun/salcie 10-12 nuci + 2 cani de apa 

2 portocale curatate de coaja + 1/2 gutuie + 1 para + 1cm radacina turmeric + 1 lingura plina polen crud salcie/cires + 1 lingura catina + 10 migdale + 1 lingura fulgi de ovaz + 2 cani mari de apa 

2 pere + 1 felie groasa de ananas + 1 lingurita de maca + 1 lingurita ashwagandha + 1 lingura plina polen crud salcie/cires + o lingura seminte de floarea soarelui (Bio) + 1 lingurita seminte de in + 2 cani de apa 

2 kiwi + 1 mango + o lamaie curatata de coaja + 1 legatura patrunjel + o lingurita de pudre verzi (recomand In Green Mix, sau chlorella si spirulna pudra) + 1 lingura plina polen papadie si salcie +  1 lingura seminte de canepa + 2 cani de apa 

1 ceasca de fructe de padure congelate + o para + 1 lingurita ashwagandha + o lingurita de pudre verzi (mix alge verzi) + 1 lingura plina polen papadie si salcie +  1 lingura plina seminte dovleac + 2 cani de apa 

1 para + 1 felie de ananas + 2 linguri de goji + 10 caju + 1 lingurita ashwagandha + 1 lingura plina polen papadie si salcie + 2 cani de apa

recomandari:

Pastreaza intotdeauna polenul la congelator. Cumpara polen crud doar de la magazinele dotate cu congelator. 

Nu folosi mai mult de un fruct dulce pe smoothie. Evita bananele si fructele uscate sau orice alt indulcitor. Incearca sa te obisnuiesti cu gustul natural moderat dulceago-acrisor al bauturilor. Aceste smoothies sunt mese lichide si nu ocazii de rasfat cu dulce.

Foloseste un blender puternic ca sa poti pasa eficient fructe mai tari si frunze. Nu cumpara aparate cu mai putin de 800w. 

Consuma smoothie ca masa lichida de mic dejun (urmat la 2 ore de o gustare consistenta), sau invers, ca gustarea de dimineata in jur de 10:00-11:00. Polenul are efect energizant asa ca e bine sa il consumi in prima parte a zilei. 

Pentru consum eficient grauntele de polen trebuie spart, astfel ca daca il pui peste terciuri, salate sau in batoane proteice e bine sa le mesteci foarte bine. 

Luat ca atare, consuma polen alaturi de mancare, ideal imediat dupa masa pentru suport enzimatic suplimentar la persoanele cu digestie slaba (adica oricice are dezechilibru hormonal, sincer). 

Acum 3 ani, cand am inceput sa lucrez cu femei prin terapia de echilibru hormonal, am fost invatata ca trebuie musai sa ne folosim de suplimente pentru a reface carentele nutritionale ale clientelor. Pentru ca lucram deja de ceva vreme cu nutritia si ma specializasem ca Tehnician Nutritionist, zona de substante active izolate (vitamine si minerale) nu m-a atras foarte tare ca instrument de lucru. Nu mai spun de ideea de a recomanda liste intregi de suplimente, si multe si scumpe, unor cazuri care poate ca aveau nevoie doar de mancare mai curata si mai multa odihna. Mai ales ca incepatoare, m-am simtit complet nesigura pe aceasta practica, foarte riscanta profesional dealtfel pentru oricine indrazneste sa o faca fara o baza solita de cunostinte in fiziologie si medicina functionala. Asa ca usor, usor, m-am dus catre zonele de siguranta – alimentatia pe primul loc, si apoi suplimente cat mai simple, cat mai naturale, complexe naturale gandite armonios de Mama Natura, nu in laborator de oameni.  

Am descoperit in timp ca mare parte din dezechilibrele hormonale sunt create de lipsa cronica de nutrienti, in special de lunga lista de elemente necesare ficatului pentru buna detoxifiere a estrogenului si elementele esentiale tiroidei pentru productia si activarea hormonilor tiroidieni. Nu mai zic de blocarea ovulatiei sau insuficienta dezvoltare a foliculilor din cauza lipsei de resurse interne de baza, caci reproducerea, nefiind un proces esential supravietuirii, este imediat plasata pe locul 2 sau 3 in conditii de stres. Am mai aflat si ca aceste carente cronice nu se produc doar pentru ca oamenii mananca din ce in ce mai sarac, dar si pentru ca organismele lor nu mai sunt capabile sa absoarba eficient nutrienti, in mare parte datorita disbiozei si permeabilitatii intestinale. Caz in care este evident ca o sacosa de suplimente nu ajuta cu absolut nimic, din contra, sunt bani si resurse irosite. Se face abuz de anumite substante care dauneaza, si lipsesc cu desavarsire altele, iar apoi se recurge cu aceeasi inconstienta la pilule, solutia cea mai comoda. Si pare ca e aproape la moda acum sa iei suplimente de tot felul, ca doar scrie pe toate gardurile ca nici pamantul nu mai e la fel de bogat, nici legumele nu mai sunt ce-au fost odata. Iar daca ma intrebi pe mine, parca nici rabdarea nu mai e deloc. 

Revenirea din dezechilibrele hormonale inseamna un proces de cel putin 3 cicluri lunare, timp in care sustii corpul mai intai si intai cu mese echilibrate POTRIVITE tipologiei, vindecare la nivel digestiv, somn de calitate si stress management. Abia apoi poti identifica acordurile de finete de care are nevoie corpul pentru a rezolva probleme de sanatate ce au aparut in ani, zeci de ani chiar. La afectiunile autoimune, in special endometrioza si tiroidita autoimuna Hashimoto vorbim despre cel putin 1 an de grija si rabdare pentru a spune ca da, in sfarsit corpul meu se indreapta catre vindecare. Caci DA, chiar si aceste afectiuni pot fi vindecate sau induse in remisie. 

Va invit deci sa va reintoarceti la BLANDETE si la NATURA. La timp cu tine, la respectarea ritmurilor lunare ale ciclului, la odihna in timpul menstrei, la odihna atunci cand dispare lumina naturala si vine seara, la hrana curata, simpla, hranitoare si cat mai vie. 

 

Surse foto: 

stockphoto
https://www.willfrolicforfood.com/blog/2017/02/turmeric-mango-smoothie.html
https://magazine.avocadogreenmattress.com/a-grounding-golden-turmeric-smoothie-for-fall/

Varza sotata cu naut si chimion

Varza sotata cu naut si chimion

Ma tin demult sa postez reteta asta. Cei care ati trait cu varza calita a bunicilor si mamelor o sa intelegeti de ce. 

Am avut marea surpriza sa descopar, la maturitate, ca varza gatita poate arata si altfel decat niste zdrente neidentificabile care inoata in ulei, eventual langa un ciolan mandru cat un cap de bebelus. Si asta doar datorita retetelor asiatice, unde varza este de obicei adaugata in stir-fry alaturi de alte legume, este gatita scurt la foc iute si se inmoaie doar putin. Ramane dulce, crocanta si placuta la gust, mai ales in combinatie cu sos de soia, ceapa si ardei gras.

Cand am incercat varianta asta (intr-o seara dinaia cu copil flamand versus frigider gol), am avut iara marea surpriza sa descopar ca Mina mananca cu doua maini si mai cere o portie. De atunci, varza cu naut sta mandra pe meniul saptamanii (din pachetelul de la scoala) ca masa de pranz a zilei de marti. 

De cand ne-am mutat in Tenerife gatesc cu mult mai multe verdeturi pentru ca gasesc la piata toooot felul de fruze pe care tare tare ma bucur ca le pot adauga in mancaruri. N-am sa inteleg niciodata de ce la noi in tara nu se gateste cu frunze de mustar, papadie, iarba grasa, mangold  sau frunze de sfecla si kale asa cum gasesc aici. Adica, nici macar vara, in afara de vesnicul patrunjel si eternele salate lolo bionda nu vezi alte frunze. Trist! 

In Bucuresti puteti urmari oferta sezoniera a celor de la Nasul Rosu, partenerii mei dragi de ateliere. Mai sunt Legume Fericite, BioDumbrava, iar in restul tarii puteti consulta lista de microferme si producatori ecologici locali de pe situl Ligiei Pop. 

Mi-am dorit mult sa postez reteta asta pentru ca e mai mereu prezenta pe meniul clientelor mele si tare mi-e teama ca nu le iese cum stiu eu ca trebuie 🙂 O recomand in special in dieta pentru fertilitate, si in saptamana de “detox” dinaintea startului oricarui protocol de echilibrare hormonala. Totusi, mi se parea greu sa pozezi mancaruri terapeutice asa incat sa nu arate ca niste laturi, am vazut cazuri dezastruoase, unele prin niste carti de nutritie chiar, care mai rau sperie oamenii. Cred ca asta e si motivul pentru care toata lumea percepe “dieta terapeutica” ca momentul ala cand mananci mancare anosta si urata care te face sa te simti mic, prost, bolnav si oropsit.  Sper sa va inspire si sa o incercati. Este foarte hranitoare, plina de fibre si nutrienti, usor de preparat in orice sezon, din ingrediente care nu trebuie sa fie neaparat bio. 

varza sotata cu naut si chimion

ingrediente:

  • o capatana medie de varza alba (sau combinatie rosie cu alba)
  • optional frunze de kale sau mangold 
  • o legatura mica de marar
  • sare si piper dupa gust
  • 1 varf de cutit chimion macinat 
  • 1 varf de cutit corinadru macinat 
  • optional chilli si alte nuci tocate, seminte rasnite pentru plus nutritiv
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin sau ulei de canepa/armurariu

mod de preparare:

Taie sau toaca varza felii, sau cat de mare ai chef. Sincer chiar nu conteaza. Intr-un vas de fonta/ceramica/inox cu capac, pune o ceasca de apa, varza, sare si condimentele, nautul (din conserva sau mai bine gatit corect!) si lasa pe foc mediu 15-20min, cu capacul pus, pana se inmoaie si se decoloreaza putin. Daca foloseste frunze, adauga-le tocate tot acum. Varza nu trebuie sa isi schimbe foarte mult culoarea si in nici un caz sa isi piarda din “crunch”. La final adauga uleiul si mararul, inchide focul si mai lasa cu capac 2-3 minute. 

La sevire poti adauga si 2-3 stropi de ulei de chimen negru, plus o lingura de seminte de in rasnit si ai o masa cu adevarat VINDECATOARE. Noi mancam simplu, fara mamaliga sau paine, pentru ca ambele alimente (varza si nautul) au continut ridicat de glucide si nu vrem sa dezechilibram balanta. Poate insoti, bineinteles, in forma asta, sau mai degraba fara naut, si o bucata mica de carne. In plus, este foarte buna si rece, adica o poti lua linistita la pachet la birou.  

Aici in varianta albastru-mov foarte iubita de Mina, cu varza rosie, naut si fasole verde pastai, sare, piper si verdeturi aromatice (mix uscat tip “provence” sau preferatul nostru Voie Buna de la Sonnentor). 

Si acum va intreb, vi se pare prea “simplu” sa mancati asa? Aveti nevoie de mai multa sofisticarie, de mai multa culoare, de mai mult artificiu? Ei bine, corpul nu cere toate astea, ci mancare simpla, cat mai proaspata, gatita usor, cu grija pentru fragilitatea ingredientelor, mai ales a macronutrientilor. Doar astfel putem oferi corpului cu adevarat HRANA din alimente, in loc de balast si rost de munca pentru ficat, stomac, organe de eliminare. 

Sau nu tine “de foame”? Cui nu tine, corpului, sau mintii? Uite, pentru confortul mental adaugati la unele mese un ou fiert simplu langa aceasta varza si va rog mult, nu ii puneti paine alaturi, chiar nu are nevoie. Mestecati bine, de 10-15 ori (pentru inceput) si veti simti cat e de dulce si satioasa defapt! 

Sa va fie cu vindecare! Pofta buna! 

 

Hrana vindecatoare pentru femei – Atelier de gatit la IASI

Hrana vindecatoare pentru femei – Atelier de gatit la IASI

M-am gandit mult cum sa fac acest eveniment, mai ales ca e imediat dupa conferinta din Iasi. Mai ales ca e intr-o duminica, intr-o zi de vacanta a copiilor. Mai ales ca l-am promis demult la Iasi.

Mi-ar placea tare mult sa am spatiul si timpul necesar ca la prima sedinta de consiliere cu femeia sa ne cunoastem personal, sa gatim impreuna, sa gustam bunatati si sa stam pe indelete la masa, la vorbe nesfarsite despre ce mancaruri i se potrivesc, ce ingrediente sa cumpere si ce alimente sa nu mai cumpere, ce sa gateasca pentru ea si intreaga familie fara batai de cap, cum sa ii fie mai usor si mai vindecator cu mancarea si viata de femeie in general.

Duminica 10 februarie facem acest lucru impreuna!

Invit 15 femei cu diagnostic medical din zona endocrino-ginecologica sau dezechilibre hormonale neidentificate (dar care le afecteaza negativ viata, echilibrul mental, emotional, energia, libidoul, seninatatea si le fura bucuria!) sa mi se alaturile in acest start de calatorie spre VINDECARE. Pornim impreuna si apoi continua fiecare cum simte!

Hrana vindecatoare pentru femei – Atelier de gatit FoodFairy = nu este doar un atelier de gatit ci o prima sedinta de consiliere in grup. 

Ce se intampla la eveniment? 

  • Sesiune terapeutica de grup, accesibila unui numar limitat de persoane
  • Se face evaluare individuala completa a fiecarei participante (analize medicale, jurnal alimentar si chestionar de echilibru hormonal),
  • Se creeaza dieta personalizata
  • Se gateste in grup meniu complet mic dejun – pranz – cina + desert potrivit pentru tot grupul
  • Se explica diferentele si modificarile pentru fiecare patologie in parte,
  • Se prezinta ingrediente si suplimente importante de introdus in alimentatie si modul usor de a depasi dependentele de alimente nesanatoase.
  • NU se prezinta generalitati si informatii inutile, nici nu se gatesc retete “de revista” sau “de sarbatoare”, complet inutile in viata de zi cu zi a unei femei care sufera de dezechilibre hormonale.
  • Sunt asigurate: instrumente de lucru si ingrediente de gatit, materiale scrise cu recomandarile nutritionale (electronic), protocol personalizat si posibilitatea de a urma sedinte de consiliere individuale de urmarire pe viitor la pret redus (pret de follow-up pe Foodfairy.ro/Lucreaza cu mine).

Recomandat pentru femei cu:

  • infertilitate
  • sindromul ovarelor polichistice
  • amenoree sau menstruatii neregulate
  • hipotiroidism
  • tiroidita autoimuna Hashimoto
  • premenopauza sau menopauza precoce/dificila
  • exces ponderal si rezistenta la insulina
  • endometrioza, adenomioza
  • fibrom uterin
  • noduli si chisturi mamare
  • oboseala cronica, anxietate, depresie (inclusiv cu tratament medical)
  • cancer la san
  • rana pe col, infectie HPV

INFO si inscriere

Data: duminica 10 februarie
Intre cu 10:30 – 15:00
Locatie: M&G Food Studio
Pret: 200 lei
15 locuri disponibile
Formular de inscriere: https://goo.gl/mKrwER

Informatiile de evaluare si contul de plata se trimit prin email in urma inscrierii. Materialele de evaluare COMPLETATE se prezinta la eveniment (aduse in print, fie trimise prin email). Accesul este permis doar celor care se inscriu, achita in avans pretul intreg si completeaza materialele.

Jurnal de eveniment – Despre treburi femeiești Oradea

Jurnal de eveniment – Despre treburi femeiești Oradea

Dacă va întrebați cum de-am ajus tocmai la Oradea înainte de a face conferință mai întâi la București sau la Cluj, aflați că acolo trăiește și muncește prietenă mea dragă Mariana Stresna de la Centrul Harmony.

Mariana lucrează demult cu femei pe echilibrare hormonală însă i-a plăcut atât de mult tema conferinței și modul meu de abordare încât a făcut tot posibilul să ofere această experiență clientelor sale și femeilor din Oradea. Iar pentru asta îi sunt profund recunoscătoare.

Am cunoscut oameni minunați și un oraș viu, înfloritor, femei dornice de cunoaștere, de sănătate și viață frumoasă!  

Sunt tare bucuroasă și recunoascatoare că am reușit să duc conferință “Despre Treburi Femeiești” la standardele de organizare pe care mi le-am dorit. Din septembrie 2018 locuiesc în afară țării, iar pentru a organiza aceste evenimente în țară am întotdeauna nevoie de ajutor local. Faptul că totul a arătat impecabil, de la locație, până la susținerea micilor parteneri locali este sincer doar meritul Marianei. 

O mare noutate a fost prezența dl. Dr. Iovan de la Clinica Biostandard și prezentarea să despre cea mai revoluționară analiză introdusă recent  în România – analiză de microbiom. Determinarea microbiomului se efectuează prin metoda Next Generation Sequencing (NGS), care permite identificarea speciilor bacteriene de la nivel intestinal.

Analiza florei intestinale este indicată în afecțiuni digestive, infecții intestinale (boli inflamatorii intestinale, diverticuloză), boli imunologice (neurodermită, alergii), după administrarea unui tratament antibiotic. Personal o folosesc îndeosebi la clientele cu tiroidita autoimună Hashimoto, fibrom și endometrioză pentru a determina formule optime personalizate de tratament și probiotice. 

pe scurt

peste 50 de femei prezente – 5 expozanți locali excelenți în calitatea produselor și prezența – goodiebags de la partenerii naționali ai conferinței  Secom România și Barza – discuții deschise despre “nevorbitele” treburi femeiești, revelatoare pentru multe participante – informații despre tratamente și suplimente naturale pentru cele mai comune afecțiuni endocrino-ginecologice feminine.

Duminică seară Renata de la Yoga Fly & Thai Therapy a fost tare drăguță și m-a găzduit în sala ei pentru o clasa de yoga feminină.  De acolo nu avem absolut nici o poză pentru că a fost MAGIC. Aproape 20 de femei au fost prezente, dintre care unele mamă și fiică, iar după clasa de yoga, dans și gimnastică perineală am servit câte un Turmeric Latte proaspăt ajuns prin curier de la Repulica Bio și ne-am întins la povești despre sănătate intimă, rețete, suplimente, uleiuri esențiale până târziu după ora 10 seara. Mă bucur că nu am nici o poză de acolo și păstrez doar în inimă amintirea acelei seri.  

Următoarele conferințe “Despre Treburi Femeiești” 

 

Bacau, 2 februarie 2019, Hotel President

Iasi, 9 februarie 2019, Hotel Unirea

Ce este SPOTTING –ul?

Ce este SPOTTING –ul?

Mic dicționar al sângerărilor din afară ciclului menstrual. Ce sunt și care sunt cauzele acestora, ce simptome ascund, când sunt normale și când indică alte afecțiuni.

Știi când ești la menstruație! Sângele începe să curgă, te simți slăbită, uterul se contractă și aproape că îi simți fiecare centimetru din interior, iar tu vrei doar să te bagi într-un cocon moale și pufos, conectat la wifi și bine aprovizionat cu ciocolată. Dar când ai sângerări între menstre (spotting) lucrurile parcă nu mai sunt așa de clare. Indiferent de cât de bine îți cunoști corpul și ciclul menstrual, orice sângerare neașteptată produce anxietate!  Să vezi câteva pete (roșu închis sau maronii) pe lenjeria intimă poate înseamnă o mulțime de lucruri: sarcină, ovulație, infecții, stress, o vizită surpriză a menstruației.

Sângerarea neregulată

– cunoscută sub numele de sângerare uterină disfuncțională, provoacă mari neplăceri femeilor deoarece simt că acest lucru nu este normal și se îngrijorează cu privire la ceea ce înseamnă pentru starea lor de sănătate, echilibru hormonal și fertilitate. 

DIFERENȚA DINTRE spotting și menstruație  

În general, menstruațiile vin la fiecare 21 până la 35 de zile. Unele femei au menstre mai scurte care durează până la 3 zile, altele menstrueaza timp de 7 zile. Totuși, altele sângerează chiar mai mult decât atât, dar acesta este semnul unei menoragii care, deși comună, nu este normală și poate indică probleme endocrino-ginecologice ascunse.

Prima zi de sângerare cu flux normal și sânge roșu este considerată prima zi de ciclu. ZIUA 1. Este adesea însoțită de simptome specifice (care nu sunt neapărat normale). Cantitatea de sânge eliberată de femei este de obicei între 3 și 8 linguri. Culoarea poate varia, dar de obicei este roșu rubiniu (iar dacă sângele este eliberat foarte încet sau se curată țesut endometrial vechi poate fi maro). O mică cantitate de cheaguri de până la 1cm este normală.

Spotting-ul pe de altă parte poate apărea oricând în timpul ciclului lunar și este cel mai probabil să fie doar câteva picături de sânge pe parcursul zilei. Este de obicei fie roz deschis, fie maro închis. În general nu este însoțit de durere (decât dacă este sângerare de implantare, dar ajungem mai târziu la asta).

Iată cele mai frecvente scenarii de sângerare neregulată (spotting):

  • în timpul sau în apropierea ovulației
  • începe la ovulație până la menstruația
  • începe undeva între 1 până la 7 zile înainte de menstruație
  • câteva zile după menstruație

Deci, de ce ai spotting?

Există numeroase motive pentru care s-ar putea să ai sângerări între menstre.
Există două situații când este absolut normal: sarcina și ovulația (deși nu toate femeile îl experimentează).

Vorbind despre situații anormale, pentru a simplifică totul îți spun așa: în principiu spottingul de după menstra până la ovulație (folicular) are legătură cu nivelurile de estrogen, spottingul de la ovulație până la menstruație (luteal) are legătură cu nivelurile de progesteron și sănătatea ficatului.
În afară de asta mai există infecțiile, endometrioză, chisturile ovariene, polipii uterini, fibroamele, boală tiroidiană, ciclurile anovulatorii (cum ar fi PCOS) și stresul.

Să le luăm pe rând!

Spotting-ul la ovulație 

Este normal atunci când se întâmplă doar la ovulație și nu în alte momente ale ciclului. Sângerarea de ovulația apare la aproximativ 10-30% dintre femei , arată  că mucusul cervical cu câteva linii roșii sau rozalii,  durează undeva între 1 și 3 zile și apare datorită unei “ferestre” în producția de hormoni, undeva la 10-16 zile de la ultima menstră. Estrogenul crește semnificativ în faza foliculară pentru a pregăti foliculii și apoi scade brusc chiar înainte de ovulație ceea ce cauzează o destabilizare în țesutul endometrial pentru că corpul galben nu a început încă producția de progesteron (care menține endometrul pe poziție până la finalul ciclului).

Un alt scenariu este cel al sângerării provocare de spargerea foliculului pentru eliberarea ovulului. Asta este un eveniment singular care se întâmplă exact în ziua ovulației.

Dacă observi că sângele este maro la culoare ar trebui să îți testezi nivelul de estradiol (acel tip de estrogen dominant în corpul femeilor aflate la vârstă reproductivă) și să iei în considerare o evaluare a tiroidei (prin analize și discuția cu un specialist). Nivelul crescut de estrogen și funcția tiroidiană scăzută sunt două elemente asociate în general cu sângerările de culoare maronie.

Sarcina

Sângerarea de implantare se diferențiază de menstruație țînând cont de durata de timp, natură, culoarea și durata scurgerii, de multe ori trecând realmente neobservată. În esență, acest tip de sângerare este de culoare rozalie sau maronie și nu apare la fiecare femeie, iar ca durata de timp nu depășește câteva ore (există unele situații rare în care poate persistă 1-2 zile, motiv pentru care este adesea confundată cu menstruația). Din punct de vedere statistic, a fost identificată de către un procent de 1/3 din femeile care conceput. Sângerarea de implantare nu are însă niciun fel de impact asupra sarcinii în sine. Principala problema care i se asociază constă în faptul că o serie de femei confundă scurgerea vaginală ce conține sânge cu sângerarea de implantare. În acest sens, trebuie să va îngrijorați dacă scurgerea este însoțită de o durere în partea inferioară a abdomenului, greață severă, vărsături șubițe și amețeală (pot indică o sarcină ectopică sau o pierdere a sarcinii și necesită intervenție medicală urgentă; și activitatea sexuală in sarcina poate cauza sângerare).
(sursa: https://www.nastenatural.ro/cum-recunosti-sangerarea-de-implantare/)

Deficit de fază luteală (nivel scăzut de progesteron) 

Este una dintre cele mai comune cauze ale spottingului între ovulație și menstruație, mai ales acele câteva zile dinaintea menstruației. Apare destul de frecvent la femeile după 35 de ani, în special dacă sunt obosite și stresate.

Imaginează-ți estrogenul că un zidar nebun care pune cărămidă peste cărămidă, construind un zid fragil fără suport, adică endometrul. Progesteronul este cel care stabilizează, pune mortarul și ține zidul în picioare, pregătind culcuș stabil pentru o viitoare implantare a ovulului. Dacă nivelul de progesteron este scăzut, endometrul poate “cădea” încet, cărămidă cu cărămidă, fie începând imediat după ovulație până la menstra puțin câte puțin, fie prematur, cu câteva zile înainte de menstruație, cauzând faimosul spotting premenstrual. Multe femei numără acele zile că făcând parte din noul ciclu, dar asta este greșit. Prima zi de sânge roșu cu flux consistent este ziua 1 a noului ciclu.

Cu cât ai mai multe zile de spotting înainte de menstra, cu atât nivelul tău de progesteron este mai scăzut. Și oricât de normal ar părea datorită faptului că este atât de comun, acest lucru înseamnă de obicei valori suboptimale de progesteron care în general sunt însoțite și de alte simptome precum edem, migrene, insomnii, sindrom premenstrual. Toate pot fi reglate foarte ușor din alimentație și stil de viață!

Spotting-ul datorat infecțiilor 

Sângerările datorate infecțiilor (vaginale, bacteriene, boli cu transmitere sexuala) sunt un simptom comun al acestora. Nu sunt în mod necesar corelate cu nivelurile de hormoni din corp ci mai degrabă cu gradul de inflamație al colului uterin. Sângerările apar în general după ce cervixul a fost atins fie în urmă contactului sexual, fie în urmă testului Papanicolau și sunt însoțite și de dureri sau tensiune în pelvis.

Dacă suspectezi o astfel de situație îți recomand să mergi imediat la un control medical! 

Pentru a trata infecțiile vaginale și secrectiile anormale, personal folosesc cu mare încredere ovulele cu propolis de la Apiarium – Crema solidă no. 1. Este unul din cele mai eficiente și sigure produse pe care le cunosc, așa că îl recomand des și clientelor, obligatoriu lângă o dietă de eliminare a zahărului rafinat, a lactatelor și a carbohidraților rafinați.

Spotting cauzat de endometrioză

Situații particulare precum aceste endometrioza si adenomioza generează de obicei sângerări anormale și neregulate. Sunt direct corelate cu dezechilibrul între estrogen și progesteron, când estrogenul devine dominant și suprastimuleaza mucoasa endometrială.

Spotting cauzat de fibrom 

Fibromul uterin este o formă de tumoră benignă care crește în și în jurul învelișului endometrial al uterului. La fel că endometrioza, este corelată cu nivelul estrogenilor din corp. Spotting-ul este unul din principalele efecte secundare ale acestei afecțiuni, alături de infertilitate, dureri în timpul actului sexual, dureri lombare, sângerări abundente și senzație constanța de balonare.

Menstruație start / stop / start 

Sunt multe femei care experimentează acest gen de menstruație în care sângerează 2-3 zile, apoi pauză de o zi, chiar două, după care urmează încă câteva zile de sângerări ușoare, de obicei maronii. Deși este un tipar clasic, există mai multe posibile explicații:

Contracții uterine neregulate. În timpul menstruației, uterul se contractează cu contracții ușoare de mișcare descendentă pentru a ajuta la eliminarea sângelui menstrual. Dacă aceste straturi musculare sunt în spasm, această va provoca constricție la nivelul vaselor de sânge și oprirea fluxul sangvin. Dacă există încă endometru care urmează să fie eliminat, uterul va continua pe măsură ce pereții musculari se vor relaxa din nou o zi sau mai târziu. Câteva lucruri care ar putea provoca uterul hipertonic  – tensiune în pelvis, dezechilibre hormonale sau prostaglandine, traume emoționale și chiar contraceptive orale;

Niveluri generale scăzute de hormoni nu au avut un impact atât de puternic pentru o curățare în forță, astfel că endometrul se eliberează încet pe parcursul mai multor zile. Vorbim aici în special de deficitul de progesteron;

Stagnare la nivelul ficatului. În medicină tradițională chineză energia ficatului (sau qi-ul organului) guvernează curgerea sângelui și implicit a sângelui menstrual, dar și modul în care ne procesăm emoțiile.  Orice stagnare (fizică sau emoțională) sau oboseală la nivelul ficatului are repercursiuni asupra fluxului și calității sângelui menstrual. Un ficat obosit sau încărcat are de obicei că simptome clare sânge menstrual închis la culoare cu multe cheaguri.

Cauze emoționale. Dacă nu ne procesăm emoțiile – ignorându-le și reprimandu-le – putem genera stagnare in energia Qi a ficatului și asta poate afecta menstruația “. Experimentezi frustrare, furie ascunsă, sau multe obstacole în viața ta? Sunt lucruri (muncă, relații, etc.) care nu curg? Acest lucru ar putea fi un semn al dezechilibrului hepatic și în general un semn că trebuie să aruncați o privire la ceea ce se întâmplă în viața voastră în afară planului fizic.

Stagnare la nivelul pelvisului. Lipsa de oxigenare și mișcare la nivelul țesuturilor din pelvis aduce cu sine multe probleme, iar acest tipar de sângerare poate fi unul din acestea. Apare mai ales dacă petreci multe ore la birou stând pe scaun, la femeile sedentare și la femeile care nu își constientieaza și nu își mișcă deloc acea zona.

Spottingul cauzat de sindromul ovarelor polichistice

Unul dintre simptomele distinctive ale sindromului ovarului polichistic sunt ciclurile menstruale neregulate: fie că ele lipsesc cu totul, fie sunt imprevizibile, iar sângerările sunt fie foarte abundente, fie foarte ușoare. Sângerările foarte light, de obicei maronii, se datorează lipsei ovulației. Deși mulți foliculi sunt stimulați, aceștia nu se maturizează suficient și nu se eliberează un ovul. Asta înseamnă că nu există nici corp galben (glanda hormonala temporară care apare în urma ovulației) care să producă progesteron. Asta înseamnă niveluri de androgeni și estrogeni prea ridicate și progesteron foarte scăzut spre inexistent.

Mucoasa uterină este deci fie supra stimulată să prolifereze perioade mai lungi de timp, lucru care se sfârșește la un moment dat printr-o sângerare foarte abundentă. Fie este permanent stimulată puțin câte puțin și se eliberează treptat, câte puțin, dar fără un tipar anume.

Spotting cauzat de contraceptive

Sunt numeroare tipuri de anticoncepționale care cauzează sângerări neregulate – pilule, DIU, plasture, injecții. Dacă tocmai ți-ai instalat un sterilet, spotting-ul este normal și poate dura chiar câteva luni. Din fericire multe femei cu sterilet au în cele din urmă menstre foarte ușoare sau deloc. În mod similar, startul și oprirea pilulelor, sau sărirea unei zile  pot cauza spotting. La fel și folosirea pilulei de a două zi.  Orice alterează nivelul de estrogen din corp cauzează în general spotting.

Dacă folosești pilule contraceptive îți recomand să te informezi temeinic în privința riscurilor folosirii acestora. Aruncă un ochi pe articolul meu – Ciclicitate armonioasa pentru a înțelege de ce nu le recomand în caz de dezechilibre hormonale.

Spotting cauzat de stres

Când suntem stresate producem mai mulți hormoni de stress (cortisol și epinefrină). În timpul perioadelor lungi de stres și oboseală cronică, corpul nostru face ceea ce se numește “furt de progesteron” pentru a produce hormoni de stres și a putea supraviețui. Reproducerea nu este o funcție vitală, așa că atunci când este  împins către extreme, corpul are tendința de a deturna resurse importante din zona asta către păstrarea homeostaziei. Da, ai citit bine! Pregnenolona este hormonul mamă din care se produce progesteronul, din care la rându-i se produc ceilalți hormoni (cortizol, estrogen, testosteron).

Așa că, dacă experimentezi din senin spotting înainte de menstra, înseamnă că în corpul tău e mai puțin progesteron disponibil și corpul începe să resimtă efectele stresului afectând ciclicitatea.

Sângerările în afară menstruației sunt fie normale, fie indicatori de început ale unor posibile dezechilibre, fie simptome ale unor afecțiuni deja instalate. În general e bine să știi în ce etapă a cicului este că să le poți “traduce” ușor atunci când apar și să știi ce măsuri să iei. Totuși, dacă ai spotting mai mult de odată pe săptămâna, ai orice fel de durere sau disconfort sau pur și simplu sentimentul că ceva nu e în regulă e bine să îți asculți instictul și să mergi la un control ginecologic.

Și încă ceva: nu folosi tampoane interne pentru a controla spottingul pentru că riști să declanșezi infecții vaginale. Spottingul nu produce umezeală suficientă pentru a face folosirea unui tampon sigură și poate duce la dezechilibrarea florei (mai ales dacă sunt convenționale), așa că cel mai indicat este să folosești absorbante zilnice din bumbac organic.